身材肥胖的人，我们需要提高身体代谢，促进身体的热量消耗，控制身体的热量摄入，提高热量赤字

，才能让体重慢慢降下来。

减肥是需要技巧的，同样进行运动减肥的两个人，为什么一个人的减肥速度快，另一个人的减肥速度

却比较慢呢？因为除了运动，日常的生活习惯、饮食作息也决定了一个人的身材状态。

好的生活习惯有助于提高代谢，水平养成易瘦体质，而一些恶习会让你抑制水平，热量囤积，加速身

体发胖。

早上起来的黄金时间段，决定了一整天的代谢水平，植纤堂益生菌果蔬酵素粉教你坚持这几件小事，可以提高身体代谢，促进身体燃脂一整天。

1、起床空腹一杯水

早上起来，身体是缺乏水分的，血液会比较浓稠，细胞也会比较干瘪。起床洗漱后先喝一杯水，稀释

血液，促血液循环，唤醒身体的代谢水平，有助于身体排出毒素跟垃圾。

早上起来，不要喝刺激性的饮料，而是先喝一杯温开水，不要选择茶水或者柠檬水，更不要喝任何带

热量的饮料。

2、排清体内宿便

肠道迂回百转，垃圾很容易囤积。如果不及时排便，肠道的垃圾就会被循环吸收，会影响健康，让皮

肤变得粗糙，出现暗疮、痘痘。

现在很多人都有便秘的烦恼，肚腩也会凸显。平时应该少吃一些油腻的食物，而需要多吃高纤维的蔬

果促进肠道蠕动，缓解便秘。早上起来去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯，可以及时排掉体内的垃圾，

肠道才会畅通无阻，一身轻松。

3、一份优质的早餐

不要为了减肥忽略早餐，早餐会开启身体代谢，让你早上保持足够的活力跟身体的动力。不吃早餐的

行为，会让大脑反应会迟缓，一整个早上身体运转代谢速度迟缓。你还会觉得饥肠辘辘，中午吃更多

的食物。研究发现，坚持吃早餐，跟不吃早餐的两种人，减肥速度并没有多大的差异。

因此，早餐不妨吃来一份优质的早餐，热量控制在400大卡左右，选择高蛋白、脂肪的食物，搭配适当

的粗粮，比较耐消化，延长饱腹感。

比如：水煮蛋+八宝粥+一个橙子就是很好的搭配，不要吃什么炒面、油饼、油条等高热量的食物。

4、走两站路上班或者进行一组拉伸训练

早上的时候，不妨提前半小时起来，可以远离地铁的拥挤，我们还可以提早2站下车，走路到公司，花

费半小时时间让自己动起来，消耗卡路里，促进燃脂。

你也可以起床后进行一组拉伸训练，只需15烦恼，就能活动身体各个肌群，舒展经络，提高身体柔软

度，帮你改善肩部酸疼疾病，改善体型，同时焕发身体的活力。

这4个方法，如果你能坚持2个月，那么你会比别人瘦得更快，体重多下降3-4斤！
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